“Uno de los secretos más importantes  a tener en cuenta  cuando se esta  llevando un régimen diario para  perder peso, es mantener el  metabolismo activo, o dicho de otra manera, que tu organismo no deje de quemar calorías durante todo el día.”

Hay personas que pueden comer mucho y mantener un tipo envidiable. Otras, en cambio, engordan sin apenas probar bocado. ¿La causa? Un metabolismo más o menos activo.

Descubre qué cosas puedes hacer para acelerarlo y así facilitar la pérdida de peso.

HÁBITOS ACELERADORES

Hay una serie de hábitos dietéticos que podemos adoptar y que contribuirán a mantener la correcta velocidad de nuestro metabolismo.

Tomar suficiente cantidad de proteínas y fibra. Al igual aporte de calorías por comida, las dietas ricas en proteína e hidratos de carbono sobre todo integrales, provocan un mayor gasto de calorías que los alimentos ricos en grasa, lo cual favorece la actividad del metabolismo. Para digerir las grasas, se precisa el 5% de sus calorías, mientras que, en el caso de las proteínas, este porcentaje oscila entre el 15 y el 20% y en el de los alimentos integrales, entre el 5 y el 20%. Es importante, además, ingerir la cantidad de proteínas necesaria para evitar la perdida de músculo y que, por tanto se desacelere el metabolismo.

Comer, un aliado. A la hora de intentar perder peso, es mucho mas efectivo estimular y activar el metabolismo que reducir al mínimo el número de calorías, como ocurre en la mayoría de dietas de adelgazamiento. Una dieta demasiado restrictiva puede ralentizar hasta un 30% el metabolismo, por lo que muchas personas, a pesar de comer muy poco, se frustran al ver que su peso apenas varía. La razón de ello radica en que al comer se gasta energía para absorber, transportar, almacenar y metabolizar los alimentos.

Es el llamado efecto térmico de los alimentos, que aumenta el metabolismo en reposo entre un 8 y 16% durante  2 o 3 horas después de la comida. De tal forma, si comemos lo que necesitamos, activamos nuestro metabolismo, pero si no ingieres suficiente cantidad de alimentos, el metabolismo se vuelve más lento para que no falte energía en previsión a que esta situación se prolongue en el tiempo.

Como resultado el cuerpo deja de quemar grasa acumulada y no se pierde peso. Además se producen altibajos en los niveles de energía a lo largo del día, lo que provoca un bajo rendimiento,tanto a la hora de hacer ejercicio como en la vida diaria. Y cuanto menos se mueva uno, menos gasta, y ello de inicio a un círculo vicioso que conviene romper o evitar.