Una dieta desequilibrada, unos horarios de comida anárquicos y el consumo de bebidas estimulantes pueden agravar los cuadros de ansiedad

La ansiedad es un estado emocional en el que la persona tiene sentimientos de angustia, desesperanza y de vacío interno. Se trata de un trastorno que empieza afectando a la mente y que también puede tener repercusión física sobre diversos órganos del cuerpo, pudiendo llegar a producir: taquicardia, dolor estomacal, cefalea, diarreas, etc.

Situaciones que contribuyen a agravar esta situación

- Dietas desequilibradas en las que se produce una ingesta insuficiente de hidratos de carbono, vitaminas y sales minerales, nutrientes todos ellos necesarios para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

- Horarios anárquicos de comidas; realizar sólo 2-3 comidas al día muy distanciadas entre ellas.

- Consumo habitual de bebidas alcohólicas o estimulantes y tabaco. No hay que olvidar que todo tóxico deteriora el sistema nervioso.

- Falta de descanso.

Pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad
- Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre.

- Respetar los horarios de las comidas, no saltarse ninguna comida. Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre.

- Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).

- Retirar la fuente de la mesa después de servirse.

- Acostumbrarse a dejar siempre algo en el plato, no comer “lo que sobra”.

- Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.

- Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.

- Hacer la compra con una lista evitando “lo prohibido”; llevar dinero justo.

- No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre. Por ej: preparar la cena, después de la comida&

- Preparar una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora. Realizar esas actividades cuando se sienta ansioso por comer.

- Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobreingesta.

Unidad de Nutrición y Dietética

Hipócrates Curhotel

Un sencillo test puede ayudar a saber si se lleva a cabo una alimentación saludable

¿Te has parado alguna vez a analizar lo que comes? Es bien sabido por todos que los requisitos indispensables para que una dieta sea saludable son que ésta sea variada y equilibrada. Pero, ¿con qué frecuencia se debe tomar cada grupo de alimentos? Este sencillo cuestionario permite conocer varias respuestas analizando la alimentación y mejorando los conocimientos sobre una dieta equilibrada.

Cuestionario

1. ¿Cuántas raciones de fruta tomas cada día? Se entiende por ración una pieza mediana de 120-200 gramos, 1 taza de fresas o 2 rodajas de melón:

2. ¿Tomas dos veces al día verduras cocidas o ensaladas? Éstas pueden constituir tanto un primer plato como la guarnición de otros platos (legumbres, arroz, tortillas, carne o pescado):

3. ¿Cuántas veces a la semana comes legumbre? La ración se considera entre 60 y 80 gramos en crudo, lo equivalente a un plato normal:

 4. ¿Cuántas veces por semana tomas pescado? La ración de pescado se considera entre 125 y 150 gramos una vez limpio y en crudo:

5. ¿Con qué frecuencia consumes bollería industrial, magdalenas, dulces o pasteles?

6. ¿Con qué frecuencia consumes comida rápida? Como ejemplo se incluyen las pizzas o las hamburguesas, entre otros:

7. ¿Qué cantidad de agua bebes cada día?

Baremo

El siguiente paso consiste en sumar la puntuación obtenida en las 7 preguntas anteriores y analizar el resultado.

Si has obtenido 11 puntos o más:

¡Enhorabuena! Tu alimentación es adecuada. De esta manera tienes asegurados gran parte de los nutrientes que tu organismo necesita para mantenerse sano. Sigue así e incluso mejora algún aspecto que no cumplas.

Si has obtenido entre 6 y 10 puntos:

¡Mejorable! Tienes algunos aspectos a mejorar para alimentarte de forma saludable. El primer paso es conocer cómo se lleva a cabo una buena dieta para poder llevarla a la práctica.

Si has obtenido menos de 5 puntos:

¡Erróneo! Tu alimentación es desequilibrada. Puede traer consecuencias negativas para tu salud. Intenta mejorar poco a poco los hábitos alimentarios de modo que el cambio no sea excesivamente radical al principio. Conviene marcarse objetivos fáciles de conseguir para sentirse motivado.

Para saber, en cada pregunta, cuál es la respuesta que más se ajusta a las recomendaciones de dieta equilibrada se debe comprobar la puntuación asignada. Aquellas respuestas en las que se otorgan 2 puntos son las que más se aproximan a una alimentación saludable.

Departamento de Nutrición y dietética

Una dieta correcta, rica en vegetales y frutas, es el primer paso para lucir un cutis bonito y una epidermis cuidada y bien hidratada.

Más fuerte de lo que parece, pero a la vez más sensible de lo que creemos: así es la piel, una auténtica barrera protectora del organismo. Estamos acostumbrados a limpiarla y cuidarla con geles, cremas y cosméticos. Sin embargo, la belleza y salud de la piel reside en una alimentación equilibrada y variada, rica en ciertas vitaminas y minerales.

Los mejores antiarrugas

     Las frutas y hortalizas de color amarillo y anaranjado, y las verduras de hoja verde contienen buenas dosis de los precursores de la vit A, es decir, de betacarotenos. Esta vitamina es indispensable para la formación de los tejidos, las mucosas y las células de la piel. También contribuyen a frenar la acción de los radicales libres y, por tanto, el envejecimiento cutáneo y de otros órganos. Por eso, es conveniente consumir frutas como el melocotón, el albaricoque, el melón y el caqui, y verduras como la calabaza, la zanahoria, la acelga, el perejil, el berro, la col, la espinaca y la escarola.

Antioxidantes naturales

     Cítricos, kiwis, frutas rojas, los berros, la familia de las coles y el perejil son ricos en vit C. Además de su papel antioxidante, todos son imprescindibles para la buena cicatrización de las heridas e intervienen en la producción del colágeno, que otorga elasticidad a la piel y hace que no se deteriore deprisa.

Cutis luminosos con vitamina E

     Consumir frutos secos, 4 veces por semana, es suficiente ya que aportan muchas calorías. Son ricos en vit E, igual que los vegetales de hoja verde y las frambuesas. Las almendras, nueces o pistachos, junto a las verduras y frutas mencionadas, consiguen reducir la oxidación celular, el envejecimiento de la piel, a la que proporcionan elasticidad, e incluso pueden ir bien contra las manchas cutáneas. Además, las nueces y las avellanas son ricas en cobre, que actúa como antiinflamatorio, mejorando trastornos cutáneos de este tipo, además de intervenir en la síntesis de la elastina.

     También para mantener una piel bella y luminosa es el plátano. Se trata de una fruta rica en zinc,  antioxidante, que mejora la renovación de las células cutáneas y que además las tonifica.

     El brécol, por su parte, atesora buenas concentraciones de magnesio, que contribuye a expulsar los tóxicos del organismo, lo que sin duda se nota en la piel. También posee propiedades antiestrés. No debemos olvidar al tomate, una hortaliza muy consumida, que aporta un pigmento con cualidades antioxidantes: el licopeno.

Unidad de Nutrición y Dietética

    En verano nuestras necesidades de hidratación aumentan. Las altas temperaturas hacen que sudemos más que durante el invierno. Por eso necesitamos tomar más liquidos, ya sea en forma de bebida u otros alimentos ricos en agua, como sopas frías, frutas y verduras.    

        Los zumos son una opción saludable y cómoda de recuperar líquidos. En éstos encontramos muchos nutrientes, necesarios para sostener los requerimientos de nuestro organismo, con la ventaja añadida de que sus vitaminas, minerales y enzimas pasan directamente a la sangre sin necesidad de desgaste energético. Nos proporcionan cantidades notables de nutrientes no demasiado presentes en nuestra dieta habitual o de los que existen importantes carencias, como es el caso de la vitamina C, el ácido fólico y el betacaroteno, que ejercen una acción antioxidante; y de minerales como el hierro, el calcio y el magnesio, esenciales para la construcción y mantenimiento de nuestra estructura ósea.

        Otra ventaja es que son alcalinizadotes de la sangre, es decir, favorecen el equilibrio del pH sanguíneo y facilitan nuestras células los procesos de absorción y eliminación de desechos metabólicos, favoreciendo así la depuración y desintoxicación del cuerpo. Si además les añadimos hortalizas, multiplicaremos las vitaminas y propiedades de los zumos.

        Otra elección saludable son los batidos. Tanto si se elaboran con leche, yogures o leche de soja, obtendremos una bebida nutritiva y refrescante. La mezcla de los lácteos con la fruta nos aporta una suma de las vitaminas y minerales de la fruta, junto con los minerales y proteínas de la leche.

         El valor nutritivo de los zumos de frutas y verduras depende de la fruta y/o verdura que utilicemos, ya que el contenido de azúcares puede representar entre un 5 y un 20% del peso del alimento, variando así, el contenido calórico del zumo.

Departamento de Dietètica y Nutrición

Descubre un nuevo concepto en REMODELACIÓN CORPORAL y LIPOESCULTURA sin cirurgía

Reduce centímetros desde la 1a sesión

La cavitación es una tecnología revolucionaria que gracias a ondas ultrasónicas de baja frecuencia, produce microscópicas burbujas que rompen las membranas de los adipocitos, sin alterar las estructuras adyacentes, respetando la integridad del sistema sanguíneo y linfático. Estas estructuras adiposas localizadas suelen resistirse a las dietas de adelgazamiento, dado a su carácter de almacenamiento y no son fáciles de eliminar, tampoco, a través del ejercicio o los masajes. La cavitación consigue actuar sobre estas zonas, liberandolas de grasa. Es un reafirmante muscular y moldeador del cuerpo que obtiene resulados en pocas sesiones. 

Las sesiones se realizan una vez por semana o cada diez días, tiempo que necesita el organismo para eliminar la grasa. Los resultados son inmediatos. Normalmente la sesion dura unos 35 minutos, dependieno de la zona y superfície a tratar. Se recomienda realizar entre 6-12 sesiones, también dependiendo de la zona tratada y el estado del paciente. Se aconseja seguir una dieta hipocalórica y algunas sesiones de drenaje linfático. Es muy importante beber mucha agua durante todo el tratamiento, entre 1,5 y 2 litros.

Los Resultados

Largos estudios clíncos sobre esta nueva tecnología han podido permitir el ofrecer  la reducción real y efectiva de los acúmulos adiposos sin intervención quirúrgica. Esta nueva técnica permite ser aplicada prácticmente en  la totalidad del cuerpo, sin importar el grosor de la zona a tratar ni su densidad, como por ejemplo se puede trabajar en los glúteos, caderas, brazos, rodillas, medias piernas y tobillos, obteniendo de esta manera óptimos resultados. 

Eliminar los centímetros de nuestro cuerpo que nos disgustan mediante las últimas investigaciones científicas es el beneficio principal que nos brinda la cavitación. 

Departamento de Estética 

 centrodesalud@hipocratescurhotel.com

XXIV Premi Pere Quart d’Humor i Sàtira

Carles Porta

Una alimentación sana, a base de productos integrales, frescos y biológicos, combinados correctamente en cada comida, supone una alternativa muy válida a las dietas tradicionales. Es una buena manera de sentirse saciados sin ningún tipo de remordimiento ni efecto secundario, evitando toda sensación restrictiva.

Podemos hablar de una alimentación integral, cuando el organismo dispone siempre de los nutrientes básicos: hidratos de carbono, proteínas y grasas, además de las sustancias esenciales como las vitaminas, minerales, oligoelementos y el agua. Todos ellos debidamente combinados y extraídos de los alimentos frescos y saludables.

Es muy importante comprar y consumir los productos frescos y de la temporada, si es posible biológicos. Para hacerlo, es esencial escoger los prestando mucha atención y dedicarle el tiempo necesario para obtener las mejores cualidades nutritivas del producto.

Las 8 reglas básicas para una alimentación natural e integral

• Sustituir los alimentos refinados por alimentos integrales y a ser posible biológicos.
• Saber repartir y combinar bien los alimentos al largo del día para poder cubrir adecuadamente las necesidades nutricionales.
• Consumir esporádicamente  alimentos que contengan grasas poco saludables.
• Eliminación o limitación de fuentes calóricas concentradas.
• Escoger más a menudo las técnicas culinarias que menos grasa añaden a los alimentos.
• Beber un mínimo 1,5 litros de agua al día.
• Moderar la sal y las especias fuertes ya que estimulan el apetito y crean hábito.
• Fomentar el consumo de alimentos de consistencia dura, que requieren mayor tiempo de masticación, y en general de trabajo gástrico, y que reducen la ansiedad o “sensación de estómago vacío”.

Fragmentos del Método Naturista para Adelgazar

nutricionista@hipocratescurhotel.com

Hipócrates Curhotel

Hoy en día es bien sabido que el control del peso está directamente relacionado con el tipo de vida que llevamos. El estrés, la alimentación, el descanso y el sedentarismo marcan de una forma, a veces imparable, el ascenso de la aguja de la báscula cada mañana, al tiempo que exclamamos al aire “esto no puede ser, tengo que ponerme a dieta y apuntarme al gimnasio “.Durante el transcurso del día intentamos cumplir la premisa de la mañana, pero tras un día agotador de trabajo y del menú en el restaurante ¿quién tiene ganas de ir a sudar la camiseta al gimnasio y además cenar verduritas?, ¡pero si estoy agotado y muerto de hambre!, mañana empiezo.

Esto podría ser un buen ejemplo de lo que nos suele suceder al  intentar perder peso de una forma desorganizada, con buenas intenciones…sí, pero sin orden ni control. Lo primero que debemos entender es que el binomio DIETA-EJERCICIO serán los pilares básicos para cumplir con éxito nuestros propósitos. Una dieta bien pautada, personalizada y controlada por profesionales como Médicos, Endocrinos, Nutricionistas y Dietistas, nos proporcionará el 50% del binomio, pero ¿y el otro 50% que nos falta? ¿Con ir al gimnasio nos basta? Para contestar a esta pregunta primero deberíamos analizar en que situación estamos en normopeso, sobrepeso o en obesidad.

Para conocer si tenemos Obesidad o Sobrepeso no sólo basta con subirse a una báscula, para ello recurrimos a un método muy sencillo y aceptado por la comunidad científica llamado Índice de Masa Corporal (IMC), que es la división entre el peso corporal  y la altura de la persona. Si el resultado se encuentra entre 25-30 estaremos en sobrepeso, si se encuentra entre 30-40 en obesidad y parámetros superiores a 40 en obesidad grave. A esto se le suele añadir un parámetro fundamental para la salud como es el riego de padecer algún tipo de enfermedad cardiovascular, relacionado muy directamente con la centralización de la grasa corporal en el abdomen. Para ello además del IMC se recoge el perímetro abdominal, siendo de factor de riego alto medidas superiores a 102cm en hombres y superiores a 88cm en mujeres.

En toda persona con obesidad o sobrepeso encontramos toda una serie de patologías metabólicas y físicas que deberíamos tener en consideración como; Diabetes Mellitus, Hipertensión, Cardiopatía, Dolores articulares y musculares, Hernias discales,  Alteraciones vasculares, Apneas de esfuerzo, Disminución de la capacidad aeróbica, pérdida de la calidad de vida, depresión, alteraciones del sueño, entre otras.

Claro está, que teniendo en cuenta estos factores el hecho de realizar ejercicio se complica un poco. Me duelen las rodillas y la espalda, me canso enseguida cuando quiero ir a caminar, me ahogo al intentar subir escaleras o simplemente al salir del coche, tengo mala circulación en las piernas y se me hinchan los pies, tengo azúcar, colesterol y mi corazón ya no funciona como antes… pero todo el mundo me dice que tengo que hacer ejercicio para perder peso… ¡que fácil es decirlo!

Visto así, parece que la actividad física sea contraproducente para las personas con obesidad o sobrepeso pero al igual que en la dieta, la planificación, el seguimiento y la constancia darán sus frutos.

Primero entender el por qué de tanta insistencia con en el ejercicio físico. Para eso deberíamos entender los mecanismos de obtención de la energía que necesita el organismo para funcionar correctamente. Uno de los mayores problemas del músculo es poder disponer de energía  lo más rápidamente posible para ir llenando las reservas al tiempo que se van gastando ya que las reservas de energía en las células musculares son muy escasas y se agotan a los 4-6 segundos de iniciar la contracción muscular. Así pues, para poder realizar cualquier actividad física el organismo necesita restituir de manera constante el suministro de energía. Esto lo realiza mediante los alimentos, que mediante procesos químicos nos proporcionaran la energía que tanto necesitamos. Hay tres vías de obtener energía y las tres trabajan de forma simultánea aunque predominarán unas sobre otras dependiendo de la intensidad y duración de la actividad física.

El sistema de producir energía que más nos interesa par la reducción de peso es el que se conoce como  Vía Aeróbica que a diferencia de los otros sistemas produce energía con la oxidación de los alimentos, que significa que todos los procesos metabólicos son en presencia de oxigeno. Todos los alimentos suministrados por la dieta al organismo sufren una serie de transformaciones químicas formando una sustancia común conocida con el nombre de Acetil-CoA que nos proporciona un gran número de moléculas de energía. Es el sistema más económico y rentable. Proporciona energía prácticamente limpia ya que sus productos de deshecho se limitan a ser H2O y CO2 (agua y dióxido de carbono) sustancias  fáciles de eliminar por el organismo. Nos permite esfuerzos intensos de 3 a 30minutos y si los esfuerzos son de moderada intensidad y superiores a los 30minutos obtiene la energía a partir  de los Ácidos grasos proporcionando una producción mucho mayor que la obtenida por la Glucosa. Este mismo sistema es el empleado por el organismo en situación de reposo por su gran rentabilidad.

Una vez visto esto, podemos deducir que una actividad física Aeróbica de moderada intensidad y larga duración (superior a los 30 minutos) nos permite consumir las reservas de Ácidos grasos almacenados en el organismo. Y este proceso lo podríamos sintetizar de la siguiente forma; al iniciar la actividad física consumimos en los primeros segundos las reservas de energía almacenadas en la célula muscular, si la actividad se prolonga varios minutos pasamos a obtener energía de la glucosa circulante en la sangre y en los músculos para pasar luego a la almacenada en el Hígado, pero si la actividad se prolonga más de 30 minutos la demanda de energía es tan grande que empezamos a consumir los ácidos grasos almacenados en el cuerpo por los adipocitos (grasa).

Hasta el momento sabemos que una actividad física Aeróbica nos permitirá acceder a consumir las reservas de ácidos grasos que tenemos almacenados en forma de grasa por todo el cuerpo. Pero, ¿cómo se hace un ejercicio aeróbico? Para realizar un ejercicio Aeróbico correcto primero debemos aclarar una serie de parámetros fundamentales propios de cada persona incluidos en lo que nosotros llamamos CAPACIDAD FÍSICA o RENDIMIENTO FÍSICO (conjunto de de cualidades o condiciones orgánicas, anatómicas y fisiológicas, que debe reunir una persona para poder realizar esfuerzos físicos). Entre ellos la Frecuencia cardiaca en reposo, el tanto por ciento de oxigeno en sangre (SatO₂), el volumen máximo de oxigeno por minuto (VO₂max), la Tensión Arterial, la edad, la talla y el peso, como los valores principales a tener en cuenta a la hora de elaborar la franja de ejercicio físico Aeróbico. Normalmente esta franja  se encuentra entre el 60%-80% de la Capacidad Física.

Teniendo en cuenta todos estos parámetros  en CURHOTEL HIPOCRATES  realizamos con la supervisión de nuestro equipo de Fisioterapeutas y Monitores Deportivos  un Test de Capacidad Física o Rendimiento Físico para estudiar el comportamiento de todos estos parámetros durante la actividad física real. Esto  se  realiza  en  una pista  medida  o en una cinta caminadora y consiste en recorrer el mayor número de metros en 12 minutos. A partir de los datos recogidos durante el test físico; Frecuencia cardiaca inicial y final, SatO₂ inicial, SatO₂ recogida en cada minuto y SatO₂ final, la TA inicial y final, la distancia recorrida, la velocidad mínima y máxima, y el grado de fatiga o esfuerzo subjetivo durante el test mediante la escala Borg. Elaboramos y confeccionamos un PROGRAMA AEROBICO PERSONALIZADO al nivel físico de cada persona.

Poder personalizar el ejercicio aeróbico a las cualidades físicas de cada persona nos aumenta considerablemente el éxito en su aplicación. Como en un primer momento sus capacidades físicas estarán limitadas y será difícil que podamos mantener un ritmo continuo de intensidad moderada durante largo tiempo sin que aparezcan dolores músculo-articulares, sensación de ahogo o simplemente factores psicológicos como “no voy a poder hacerlo”, aconsejo el SENTIDO COMÚN, o lo que es lo mismo, poco pero sin pausa. Pensamos que POCO ES MEJOR QUE NADA, y el ir paso a paso pero con constancia nos aportará las ADAPTACIONES FÍSICAS que necesitamos para poder acceder a un ejercicio más intenso y de mayor duración en un futuro cercano.

 Para finalizar me gustaría mencionar las ya conocidas virtudes que nos proporciona una actividad física correcta pero que nunca está demás recordar:

 -          Aumenta la capacidad ventilatoria y la resistencia al esfuerzo.

-          Regula la presión sanguínea y el ritmo cardíaco en reposo, mejora el ritmo cardiaco durante el esfuerzo físico.

-          Aumenta la circulación sanguínea en músculos y tejidos.

 -          Disminuye la aparición de coágulos en la sangre disminuyendo factores de riesgo cardiovascular como infartos agudos de miocardio y trombosis.

 -          Mejora el retorno venoso evitando edemas y varices.

 -          Aumenta el metabolismo basal, el consumo de ácidos grasos con la consecuente reducción de grasa corporal.

 -          Mejora la tolerancia a la glucosa favoreciendo al tratamiento de la Diabetes.

 -          Colabora en la disminución del colesterol “malo” LDL y aumenta el “bueno” HDL.

 -          La secreción de hormonas al torrente sanguíneo como las Endorfinas nos proporciona relajación, ayudando al descanso nocturno y disminuyendo la ansiedad.

 -          Tonifica y fortalece el sistema ligamentoso-muscular-articular.

 -          Aumenta el movimiento peristáltico del colon y disminuye síntomas gástricos presentes en situaciones de estrés como el estreñimiento.

 Robert  Teixeira

 Departamento de Fisioterapia

 Hipócrates Curhotel

fisioterapia@hipocratescurhotel.com

Llegamos a estos días, después de tantos años sin una formula definitiva para conseguir adelgazar. Lo cierto es que, como en todo, lo más importante es cambiar nuestros hábitos. Y lo sabemos, y todos ustedes lo saben.

Pero lo que en realidad nos falta es un correcto autocontrol; no solo sobre nuestra ingesta de alimentos, sino realmente sobre nuestra vida y entorno. Es un hecho que se nos hace evidente, al menos para la mayoría.

Todos sabemos que en Hipócrates Curhotel, para adelgazar y que esa reducción sea definitiva, hay que recurrir  al triangulo de la salud: dieta, ejercicio físico y control del estrés.

Si falla uno de estos tres pilares, seguro que el resultado final no será el decisivo. Si hacemos bien la dieta pero no gestionamos el estrés o no reintroducimos el ejercicio, seguro que no mantendremos el peso perdido. Si  tratamos el estrés pero no hacemos dieta ni ejercicio, podemos no llegar al peso objetivo. Y lo mismo, si hacemos ejercicio pero no controlamos la dieta ni el estrés, no obtendremos el resultado deseado.

En HipócratesCurhotel  siempre hemos tenido muy en cuenta estos tres puntos de la salud en los programas de adelgazamiento. Como muchos de ustedes saben, proponemos variedad de tratamientos encaminados a la perdida de peso ya sea diferentes tipos de dieta, como programas de ejercicio que siempre personalizamos de manera rigurosa y sesiones de psicoterapia para quien lo precise. Estamos al día de las últimas incorporaciones al mercado de productos y métodos para adelgazar, pero no perdemos nunca nuestra línea de trabajo que pasa por abordar la persona como un todo y no caer en el error de tratar el sobrepeso de manera aislada.

Así pues, como siempre, afrontamos el problema del sobrepeso u obesidad desde un punto de vista multifactorial y multidisciplinar.

Sabemos que no hay un solo camino para adelgazar y cada persona responde de una manera diferente al tratamiento, pero si sabemos, que si percibimos ese cuerpo/persona de una manera integral y afrontamos el problema desde todas sus caras, es posible llegar al objetivo que no es en realidad adelgazar sino mantener el peso perdido.

Dra.Eva Espel nºcolg.5298                                                                                                                                                                                                                                                                                                             draespel@hipocratescurhotel.com                                                                                                                                                                                                                                                                             Medicina Natural, de Familia, Homeopatia y Nutrición Ortomolecular